다이어트 성공 노하우들은 많이 있습니다. 운동이나 식이조절이 필수적이죠. 운동도 중요하지만 어떤 음식을 어떻게 섭취하느냐도 중요하다고 할 수 있습니다. 아무리 운동을 한다 해도 음식을 잘못 섭취하면 공든 다이어트도 무너지게 마련이니깐요. 다이어트 음식으로 어떤게 있는지 알아볼까 합니다.
황태
황태는 단백질이 풍부한 고단백 음식이지만 동시에 지방이 거의 없는 저지방 식품이기도 합니다. 건조된 상태인 황태는 단백질 외에도 무기질의 양도 많아 다이어트에는 필수적인 음식이라고 할 수 있죠.
해조류
미역, 다시마와 같은 해조류들은 다이어트시에 있을 수 있는 변비도 예방할 수 있으며 요오드, 미네랄 성분이 풍부해 건강한 다이어트는 물론 소화 촉진, 혈액순환을 돕는 작용도 합니다.
특히 미역국은 노폐물의 배출도 빨라지게 하고, 혈액순환을 좋게하는데 있어서 탁월해서 다이어트 음식으로 적극 추천되고 있습니다.
견과류
호두, 잣, 아몬드 등의 견과류들은 영양분이 풍부합니다. 다이어트를 하다보면 음식양을 줄이게 되는데, 이렇다보니 영양섭취에 부족해질 수 있습니다. 이럴때 견과류를 섭취하면 영양불균형도 해결할 수 있습니다. 견과류의 또하나의 장점은 바로 불포화지방산입니다. 견과류의 불포화지방산은 체내 남아 도는 지방을 연소시켜주는 작용도 하죠. 견과류에는 비타민E도 풍부해서 혈액순환이 잘되게 합니다. 하지만 칼로리가 비교적 높은 편이기 때문에 너무 많이 섭취하면 오히려 다이어트를 방해 할 수 있으니 주의해야 합니다.
물
우리 몸은 70% 정도가 수분입니다. 물이 하는 일은 많진 신진대사에 필수적인 요소이기도 합니다. 지방을 연소하기 위해서는 물이 반드시 필요하기 때문에 수분부족 상태가 되지 않도록 하는 것이 중요합니다. 수분이 부족하면 지방연소가 제대로 되지 않으며 몸도 금방 지칠 수 있어 운동을 하는데도 지장을 주게 됩니다. 근육조직의 지방 연소시에도 역시 물이 필요합니다. 다이어트 할때는 물을 충분히 섭취하는것 절대 잊지 마세요.
보리빵
빵 좋아하시는 분들 중에 다이어트를 시도할때 빵이 자꾸 먹고 싶을때가 있습니다. 이럴때는 다이어트에도 좋은 보리빵을 적당량 먹는 것이 좋습니다. 일단 보리빵은 칼로리도 낮으면서 미네랄, 비타민이 풍부한 것이 장점으로 지방 연소에 도움을 주게 됩니다. 보리빵을 먹을때는 최대한 간이 덜 된 것으로 설탕이 전혀 들어가지 않은 것이 좋습니다.
각종 과일과 채소
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각종 과일과 채소는 식이섬유가 풍부해 포만감을 주기 때문에 다이어트로 인한 음식 조절에 도움을 주게 됩니다. 배고픔이 심하면 다이어트를 하는 것이 쉽지 않죠. 이럴때 과일이나 채소가 도움을 줍니다. 인슐린 분비도 억제하는 효과가 탁월해, 지방이 배에 쌓이는것도 막아주기 때문에 복부비만 예방에도 도움이 됩니다.
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