내가 알고 있는 다이어트 상식 맞을까? 틀릴까?

땀을 흘리면서 운동을 해야 다이어트가 된다?

다이어트를 할때 운동을 하게 됩니다. 땀을 흘리면서 해야 살이 빠진다고 생각하기 쉽지만 사실은 운동을 통해 얼마만큼의 에너지가 소비되었는가가 더욱 중요하다고 합니다. 땀을 흘리면 분명 체중은 어느정도 줄어들게 됩니다. 하지만 수분만 빠져 나온것이 때문에 수분을 보충하면 다시 원래대로 돌아가게 됩니다. 땀을 잘 흘리지 않는 분들도 있기 때문에 땀과 다이어트는 거의 관계가 없다고 할 수 있습니다.

계단 오르내리기는 다리를 가늘게 한다?

계단을 올라갔다 내려갔다 하는 운동을 하는 분들이 많습니다. 유산소 운동이면서 동시에 하체를 발달시키는 운동으로 혈액순환을 도와주게 되죠. 근육이 생기게 때문에 지방 연소에도 많은 도움이 됩니다. 다리살을 빼기 위해서는 난간을 잡지 않고 무릎을 직각으로 세워 계단을 오르내리기를 합니다. 두칸씩 한다면 힙업 효과도 있습니다.

하지만 체중이 너무 많이 나간다거나, 무릎 관절이 나쁜 상태에서는 오히려 부상의 위험이 있으니 주의해야 하는 운동입니다.

줄넘기는 종아리를 굵게 만든다?

유산소 운동인 줄넘기는 몸 전체 근육을 효과적으로 사용해 다이어트를 하는 운동입니다. 하지만 하중과 종아리에 집중되는 운동이다 보니 약간 굵어질 수 있지만 심할정도로 굵어지는 것은 아닙니다. 오히려 살이 많은 종아리, 허벅지는 빠지는 효과가 있죠. 하늘 자전거도 줄넘기와 유사한 효과를 볼 수 있습니다. 줄넘기는 전신의 근육을 사용하긴 하지만 줄넘기 하나만으로는 다이어트를 한다는 것은 힘들다고 하니 전신을 골고루 사용하는 운동을 해야 다이어트 효과를 극대화 할 수 있습니다.

무거운 것을 들면 팔뚝만 굵어진다?

여성들은 남성에 비해 호르몬 분비량이 낮기 때문에 왠만해서는 근육이 잘 생기지는 않습니다. 여성들은 무거운 것을 들면서 하는 운동을 장기간 하지 않는다면 근육보다는 체지방의 소모가 더 잘되는 편입니다. 하지만 무거운 물건 때문에 팔이 틀어질 수도 있으니 적당한 무게를 이용해 운동을 하는 것이 좋으며 팔힘만 사용하기 보단 몸의 중심에 힘을 실어 운동을 하는 것이 다이어트에는 더욱 효과적이라고 합니다.

걸레질을 하면 팔뚝이 굵어진다?

일상 생활에서도 다이어트 방법을 찾아서 하는 분들이 있습니다. 가사를 도맡아 하는 주부들의 경우 걸레질로 운동삼아 하기도 하는데요. 여성들의 경우 남성에 비해 지방도 많고 나이가 들면 칼로리 소모도 적어지게 됩니다. 그렇다보니 이렇게 가사를 하면서 운동을 하는데요. 걸레질도 운동처럼 한다면 어느정도 근육을 늘릴 수 있긴 합니다. 물론 팔뚝이 보기 싫을 정도로 굵어지는 경우는 별로 없다고 하는군요.

운동 효과를 위해 걸레지를 할때는 양손으로 잡고 밀고, 당기기를 하는데 목 주변의 근육이 긴장이 되게 적당히 힘을 주면 됩니다.

체형 보정 속옷으로 살을 뺄 수 있다?

체형을 보정하는 속옷들이 많이 있습니다. 운동을 할때 이 속옷을 입고 하면 좀 더 다이어트가 잘 된다고 하는데요. 하지만 속옷이 피부를 압박해서 혈액순환을 방해할 수 있어 오히려 몸이 더 잘 붓게 되는 경우가 많다고 합니다. 체형 보정 속옷은 보정만 하는 것이지 다이어트와는 관계가 없다는 것이죠.

몸을 너무 꽉 조이는 옷들은 오히려 피부 순환이나 혈액순환에 방해를 줄 수 있어 다이어트에 좋지도 않으며 피부의 노화가 더 빨라지는 역효과가 날 수 있으니 주의해야 합니다.