다이어트 효과 100% 높이는 식습관과 생활습관

아침은 보통 굶는 경우가 많다.

아침에 눈뜨자마자 밥을 먹으려고 한다면, 밥이 잘 넘어가질 않죠. 그렇다고 아침을 굶는다면 다이어트에는 좋지 않습니다.

그럼 정신을 차릴 수 있게 해야겠죠. 우유를 한잔 먹거나, 우유가 없다면 차가운 물을 한컵 정도 마십니다. 아침에 물을 먹는 것도 좋다고 합니다. 좀 더 여유가 된다면 샤워를 하면서 잠을 깨게 하는 것이죠.

이래저래 하는 것이 귀찮다면 간단하게 일어나자마자 스트래칭을 간단하게 하는겁니다. 너무 무리하게 할 필요는 없습니다. 아침에 운동을 해야 된다면 가벼운 조깅도 식욕을 되살리는 방법입니다.

아침 식사는 일어나서 바로 하기보다는 잠에서 깨고 30분 정도 스트래칭이나 가벼운 운동을 한 후에 먹을 수 있게 습관을 들이는 것이 좋다고 합니다.

평소 늦잠을 자는 사람들은 아침을 굶는 경우가 허다하죠. 늦잠을 자고, 아침도 굶는 생활습관이 계속 되다 보면 건강에도 악영햐을 미치게 됩니다.

늦잠 자고 일어나 아침도 거르고, 또 밤에 늦게 자는 것이 생활습관으로 자리 잡히는 경우가 많습니다.

밤늦게까지 자지 않는다면 우리는 야식의 유혹에도 쉽게 넘어갈 수도 있습니다. 먹지 않아도 될 음식을 더 먹게 되죠.

일단은 늦잠을 자는 것을 고쳐야 합니다. 늦잠은 한번에 해결하기 보단 잠을 자는 시간을 조금씩 앞당깁니다. 만약 새벽 2시에 잠든다 싶으면 1시30분에 잠자리에 누워보세요. 그 다음날은 1시에 누워보세요. 그럼 점차적으로 잠자는 시간을 조절하게 됩니다.

아침을 거르는 이유는 늦잠 외에도 출근, 등교 시간의 촉박하기 때문이기도 합니다. 그래서 귀찮다고 그냥 굶기도 하는데요. 전날 저녁에 미리 아침에 먹을 것을 준비하는 습관을 들입니다.

아침에 먹을 밥과 국, 반찬을 미리 준비해뒀다가 아침에 데워서 먹을 수 있게 하는겁니다. 아니면 간단하게 먹을 샌드위치, 빵을 만들어서 냉장고에 보관했다가 아침에 먹는 방법도 있죠.

1.다이어트 효과를 위해서는 아침 식사를 꼭해야 하며, 함께 하면 좋은 운동은 유산소운동입니다. 유산소 운동을 통해 근육을 강화시키고 기초 체력을 높여줍니다.

2.아침을 꼭 밥을 먹어야 된다는 고정관념은 버리세요. 통밀이나 보리로 만든 빵이나 과일 주스로 해결하는 것도 하나의 방법입니다.

3.전날 저녁에 밑반찬이나 저장이 오래 가능한 반찬들을 만들어 둔다면 아침에 간단하게 꺼내서 먹을 수 있어 아침을 굶을 일이 적어집니다.

4.밥 늦게 먹은 음식은 아침까지도 소화가 안되는 경우가 많습니다. 아침에 식욕도 떨어지게 되어 굶게 되는 일이 많으니 야식은 되도록 삼가합니다.

5.아침 식사를 하게 되면 신진대사가 활발해지가 에너지가 보충되어 하루를 활기차게 시작 할 수 있으며, 살이 찌지 않는 체질이 됩니다.

체질에 따라 약간의 차이는 있겠지만 먹는 밥의 양과 반찬의 양은 100g 정도가 될 수 있게 조절합니다.

태양인은 술, 쇠고기의 섭취에 주의해야 하고, 태음은 지방, 고기류의 섭취에 주의해야 합니다.

소양인의 경우 부종이 잘 생기기 때문에 국과 찌개류 음식과 같이 염분이나 기름기가 많은 음식을 피해야 합니다.

소음인의 식단을 짤때는 따뜻한 성질의 음식을 섭취합니다. 하루에 먹을 분량을 나눠서 4~6시간마다 한번씩 먹는 것이 좋습니다.