체중 조절에 대해 걱정을 해야 하는 분들이라면 기본적으로 알아두면 좋은 생활습관들이 있어요.
이 습관들은 거식증, 폭식증을 미연에 방지하기도 하게 되는데요.
소식, 저칼로리, 충분한 운동이 기본이라고 할 수 있다.
소식
체중 감량을 위한다면 특히나 음식에 대해서 욕심을 버려야 하게 되는 것이 사실이라고 할 수 있습니다.
많이 먹어 준다면 그에 따른 운동량이 뒷받침 되어야 하지만, 만약 그렇지 않다면 적게 먹는 것이 체중 조절에 유용할 수 밖에 없습니다.
평소 하루에 2끼를 먹는 분량을 3끼로 나눠서 먹으면서, 점차 그 양을 줄이도록 한다면 소식을 하기가 더더욱 쉬울 것입니다.
고단백 저탄수화물 식단
다이어트 식이요법에서도 많이 나오는 말이기도 하도록 합니다.
열량이 많은 지방, 탄수화물의 섭취만 줄이도록 한다 해도 금세 체중감량 효과가 나타나게 됩니다.
대신 칼슘, 단백질을 충분히 보충할 수 있는 식단을 짜도록 해야 합니다.
적게 먹더라도 포만감을 주는 버섯, 다시마, 양배추 등의 저칼로리 식품 위주로 식사를 합니다.
충분한 수분 섭취
물은 우리 몸의 신진대사에 필수적인 요소라고 할 수 있을 것이다.
수분의 섭취가 적다면 그정도로 신진대사도 일어나지 않도록 한다는 것이고, 먹은 열량들이 모두 살이 될 수 있는 것이라고 할 수 있습니다.
물만 잘 먹어도 체중 감량에 도움이 됩니다.
수시로 스트레칭 하기
스트레칭은 몸의 근육도 늘리 준 다음 유연성을 키워주는데요.
이 스트레칭을 평소 자주 한다면 운동 못지 않은 효과를 준다고 하도록 합니다.
업무 중에도 쉬는 시간이 틈틈히 해주면 좋아요.
운동 전에 스트레칭을 하게 되면 운동 효과도 늘리고, 사고가 나는 것이라도 방지 할 수 있을 것이다.
바른 자세 유지
자세를 즉시 잡아 주게 되면 몸의 순환이 잘 된 것이다고 할 수 있을 것이다.
장시간 앉아서 일하게 되는 사람들은 자연히 복부에 지방이 쌓일 수 밖에 없습니다.
수시로 일어나 스트레칭을 하고, 오래 앉아 있었다면 가볍게 걷기 운동도 병행하는 것이 좋아요.
또한 유산소 운동을 할때도 바른 자세를 유지한 경우라면서 해야 하는 것이 효과가 높다고 할 수 있다.
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