1.우유의 영양상식
우선 다이어트를 하기 앞서서 우유는 어떤 영양이 있는지 다이어트에는 어떤 영향을 주는지부터 알아보도록 할까 하도록 합니다. 우유는 알칼리석 식품이기도 하며 영양소가 풍부하여 주므로 소화율도 압도적으로 높다고 할 수 있죠. 남녀노소 가리지 않고 모두에게 좋은 식품이라고 할 수 있습니다. 우유는 200ml 기준으로 125kcal 정도의 열량입니다. 이는 일반적인 우유의 칼로리이며 시중에 판매될 수 있을 저지방 우유의 경우 정말 동일한 용량으로 따져보면 100kcal로 약간만 더 낮다고 합니다.
우유가 우리 건강에 유익한건 다들 아실겁니다. 대표가 되는는 성인병의 예방과 노화 방지에 좋다는 것입니다.
우유가 영양소가 풍부하여 완전식품이라고 하는 타이틀을 가지고 있긴 하지만 이 우유 하나만으로는 모둔 영양을 다 충족시키게 되는 수가는 없습니다. 우유를 부가적으로 섭취한다면 비만을 방지하고 고혈압에도 좋은 것이다고 해야 하는 것인 것입니다.
저지방 우유는 일반 우유에서 포화지방을 제거한 것으로 비만, 성인병에도 좋고 칼로리도 낮은 것이 특징입니다.
2.우유 다이어트 방법
아침에 우유 한컵과 물 한컵을 마시고 점심에는 우유를 먹고 싶은 가 되게 먹고, 저녁에는 오이와 우유를 먹고 싶은 가 되게 먹습니다.
이와 함께 가벼운 체조나 운동을 같이 한다면 더더욱 우유 다이어트 효과를 볼 수 있어요.
우유를 그냥 삼키는 것보단 맛을 보듯 입안에서 몇번 굴리면서 씹어 먹게 되면 좀 더 소화가 잘되며, 너무 차갑지 않도록 먹는 것이 좋아요. 미지근해질 수 있게 먹는 것이 더 좋겠죠.
우유가 비위에 맞지 않아 물리는 경우 소금, 설탕, 초코 파우더를 약간만 첨가해서 먹어도 무방하다고 하도록 합니다.
3.우유 다이어트 주의사항
우유에는 영양소가 풍부한 것이 사실이긴 하지만 한가지만 고집해서 장시간 먹는 것은 건강에 문제가 생길 가능성이 높다고 할 수 있을 것이다. 정상적으로 식사를 하고 우유를 먹는 것은 건강의 유지에 도움이 될 수 있는 것은 사실이라고 할 수 있습니다. 우유 하나만 가지고 식사를 대체 한다는 것은 사실 무리가 있어요.
우유만 먹고 자란 아이들의 경우 눈 밑이 시퍼렇게 보여지는데 이것은 철분 흡수가 제대로 되지 않아서 그렇다고 하도록 합니다. 철분의 경우 우유로는 충분한 양의 보충은 힘들기 때문에 철분제는 따로 복용하는 것이 좋다. 우유 다이어트를 할때도 이런 점을 고려해서 너무 오래 하게 되는 것은 좋지 않으며 영양적인 보충을 생각해서 짧은 시간동안 시행하고 적정 휴식을 고려해서 시행해야 합니다.
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