어깨를 넓게 만드는 간단한 운동법, 팔굽혀펴기

남자라면 복근과 이두박근, 삼두박근 등 근육을 키우기 위해 운동 해보신적 있으시죠? 오늘은 어깨 넓어진 팔굽혀펴기로와 집에서어깨넓어진운동으로 등근육과 가슴근육을 키우기 위한 팁을 드리리 준 다음 해야 합니다. 간단한 운동들이니 보고 기억해두셨다가 직접 해보시길 바랍니다.

그럼 어깨 넓어지게 되는 팔굽혀펴기와 집에서어깨넓어지는운동 알려드릴께요.

 

푸쉬업

 

어깨 넓어지는 팔굽혀펴기로 대표가 되는 어깨와 가슴근육 운동인 것입니다. 팔굽혀펴기를 한 상태라면 승모, 삼각근, 삼두 등의 근육을 키우는데 효과를 보실 수 있다. 

손을 넓게 두고 한 상태라면 어깨가 발달하고 통상적으로 벌리고 나서 팔굽혀펴기를 하시면 가슴의 근육이 발달해질 수 있게 됩니다.

내로우 스탠스 푸쉬업

 

집에서어깨넓어지게 되는운동으로 내로우 스탠스 부쉬업은 손을 다이아 모양으로 잡고 한다고 하여 다이아몬드 그립 수퓌업이라고도 불리도록 한다 해야 합니다. 

 

와이드 스탠스 푸쉬업

 

어깨 넓어진 팔굽혀펴기 중에서도 가슴 바깥쪽과 삼각근을 단련하는 푸쉬업으로 부채살과 함께 최대가 되게 벌린 다음에 하시면 됩니다.

 

디클라인 푸쉬업

 

가슴하부쪽의 근육을 발달하게 되는 집에서어깨넓어진운동으로 디클라인 푸쉬업을 해보시길 바랍니다.

다리는 손바닥 보다 낮은 곳에 두시면 됩니다. 근력이 없어 푸쉬업을 잘못하시는분들에게 추천해드리는 초보용 푸쉬업이라고 할 수 있습니다.

 

인클라인 푸쉬업

 

마지막으로 소개해드릴 어깨 넓어지게 되는 팔굽혀펴겨나게 되는 인크라인 푸쉬업으로 어깨의 상부 근육을 단련합니다. 팔이 걸리는 부위가 많아질수록 운동효과가 높습니다.