다이어트를 해도 하체살 빼는 법은 만만치 않습니다. 통통한 하체로 인해 스커트, 스키니진 등을 입을 수 없는데요, 그렇다면 하체를 날씬해질 수 있게 만들기 위한 것이라면 어떤 방법이 있을까요? 하체비만 탈출법 그 비법에 대해 알아봅시다.
양다리 교차하여 굽히기
1. 양다리를 무릎에 교차하여 몸을 앞으로 굽힙니다.
2. 주로 무릎후면이 스트레칭됩니다.
3. 무릎후면에 긴장감이 느껴지고 나서는 5~10초 동안 유지합니다.
4. 무릎후면은 하퇴삼두근과 햄스트링이 교차하기 때문에 자주 스트레칭을 한 것이라면 좋다.
5. 특히, 조깅 등 하지후면 근육을 사용하게 되는 운동으로 자주 스트레칭 합니다.
하체비만 탈출법 주의사항
무릎이 과신전된 젊은 여성들은 무리하도록 신전하지 못하도록 하도록 합니다. 중장년층 중에서 무릎이 굳은 사람은 가볍게 무릎을 굽혀서 무리가 가지 않도록 합니다.
무릎굽혀 서서히 앉기
1. 상체를 똑바로 편 채로 시선은 정면을 봅니다.
2. 한발씩 천천히 무릎을 구부리면 앉습니다.
3. 허리를 곧게 유지하고 발을 교대로 동작을 반복합니다.
4. 대퇴전면에 긴장감이 느껴지고 나서는 5~10초 동안 유지하시면 하체비만 탈출법으로 좋아합니다.
동작 주의사항
앉을때 대퇴부와 하되부의 각도는 직각을 이루도록 해야 합니다.
무릎꿇고 하늘 보기
1. 무릎을 끓고 앉습니다.
2. 엉덩이가 발뒤꿈치에서 저하될 때까지 해야 합니다.
3. 상체만 뒤로 젖히고 양손으로 지지합니다.
4. 대퇴전면에 긴장감이 느껴지게 되면 5~10초 동안 유지하게 해야 합니다.
동작 주의사항
상체만 뒤로 젖힐 경우 반동을 주지 않도록 유의합니다.
옆으로 누워 다리접기
1. 한쪽손으로 팔베개를 하고 옆으로 눕습니다.
2. 한쪽 발은 펴서 땅에 닿도록 하도록 합니다.
3. 반대발은 무릎을 90도로 굽히고 반대손으로 발등을 잡고 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 당겨 올립니다.
4. 대퇴전면에 긴장감이 느껴지게 된 후에는 5~10초동안 유지하시면 하체비만 탈출법으로 좋은운동인 것입니다.
주의사항
무릎을 뒤도 당기다든가 앞으로 내밀어서 안됩니다. 다리를 위로 들고, 뒤로 당기려고 해서는 안됩니다.
한쪽 다리로 중심잡기
1. 선 자세에서 몸을 안정시키빈다.
2. 한쪽 무릎을 굽혀 뒤로 들어올려 발끝을 양손으로 잡아 위방향으로 당겨올립니다.
3. 주로 굽혀져 버린 쪽의 대퇴사두근과 전경골근이 스트레칭 됩니다.
4. 발끝을 손으로 힘껏 잡아올려서 발등쪽에, 상체를 뒤방향으로 젖히면 대퇴사두근 중앙부 스트레칭이 되져 하체비만 탈출법에 좋은 운동입니다. 5. 대퇴전면에 긴장감이 느껴지면 5~10초 동안 유지합니다.
동작 주의사항
발목이 아플 경우 복사뼈와 하퇴를 잡고 당겨 올립니다. 무릎을 굽히지 말고 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지고 나서는 안됩니다.
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