허리에 통증이 있다면 일상생활에서도 불편한게 이만저만이 아니죠. 오늘은 허리통증치료나 허리건강을 위해서나 허리아플때 좋은 운동 등 다양한 운동에 대해서 알아보겠습니다.
허리에 좋은 운동은 바로 수영과 같은 수중 운동이 있습니다. 수영장에는 허리 때문에 50~60대의 어머님들을 심심찮게 볼 수 있습니다. 물의 완충작용으로 허리의 부담은 적고 관절의 손상위험도 적으면서도 운동이 되기 때문이죠. 배영, 자유영은 허리에 좋지만 접영, 평형의 경우 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
수영 자체가 힘들 정도로 허리에 통증이 심하다면 물속을 걷는 동작도 좋습니다.
운동선수들은 디스크질환이 많습니다. 하지만 일상 생활에서도 그리 큰 불편을 못 느끼는것은 바로 탄탄한 복근 때문입니다. 평소 복근을 강화하는 것이 무엇보다도 중요합니다. 누운상태로 양팔을 나란히 펴고 다리는 바닥과 수직이 되게 뻗은채로 올려준후 10초간 정지하고 다시 원상태로 천천히 되돌아가는 동작을 합니다.
자전거 타기도 허리에 좋은 운동입니다. 페달을 밟는 동작이 허리에 좋다고 하는군요. 하체, 둔부의 근육을 발달시키고 인체 골반각도가 이상적인 직립을 이루게 하는 운동이라 특히 허리에 좋다고 합니다.
척추관이 좁아지거나 척주관절에 문제가 있는 환자분들에게 특히 좋은 운동이라고 합니다.
에어로빅은 대체로 빠른 템포의 동작이지만 부드럽고 완만한 동작으로 시행한다면 허리통증 완화에 도움이 된다고 합니다.
다음은 등산으로 하루 30분, 일주일에 4회 정도의 등산은 허리에 좋은 운동으로 등산시에는 양팔은 가볍게 흔들며 아랫배에 힘을 주며 걷는 것이 좋습니다.
최근댓글