불면증 치료 방법과 불며증에 좋은 음식 정보

불면증으로 인해 제대로 잠도 못자면 다음날 일상도 꼬이게 됩니다. 이것이 계속 누적되다보면 건강에도 심각한 문제를 일으키게 되지요.

불면증을 치료하는 다양한 방법과 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

불면증 치료 방법

불면증으로 밤에 잠을 자지 못하고 피곤하기 때문에 자연히 낮잠을 자게 됩니다. 하지만 오히려 이렇게 자는 낮잠은 불면증에 더 안 좋다고 합니다.

이러게 낮잠을 잔다고 해서 전날밤의 잠이 보충되는 것은 아니며, 오히려 그날 저녁에 자야 할 잠을 미리 자두는 것이 되기 때문에 오히려 불면증 증세를 더욱 심하게 만들 분입니다.

되도록이면 낮잠을 피하되, 도저히 견디지 못해 잠을 자야 된다면 30분 이내가 좋습니다.

불면증은 스트레스, 갈등, 고민 등의 많은 생각들로 인해 심신이 불안정하기 때문입니다. 이럴때는 모든 생각들을 내려놓을 수 있게 간단한 운동이나 취미활동을 하는 것도 하나의 방법입니다.

최후의 수단으로써 밤을 새우는 것으로 몸에 무리가 올 수 있어 바람직하지 않은 방법이긴 하지만 다음날 잠이 쉽게 들 수도 있습니다. 불을 끄고 가만히 누워 있는 것도 괜찮은 방법입니다.

우유는 대표적인 불면증에 좋은 음식입니다. 우유에 있는 칼슘이 신경계 전달물질 역할을 합니다. 체내의 칼슘 농도가 떨어지면 신경질적이고 불안하고 초조해 진다고 합니다. 우유를 섭취해 칼슘 농도를 높이면 심리적인 안정감으로 인해 불면증을 해소 할 수 있다고 합니다.

감자 역시 불면증에 좋은 음식으로 풍부한 마그네슘이 세로토닌의 생성을 돕기 때문에 깊고 편안한 잠을 잘 수 있게 유도한다고 합니다.

아마씨와 아몬드 같은 견과류는 오메가3 지방산이 풍부하기 때문에 신경을 안정시켜 우울증, 불면증에 좋다고 합니다. 아몬드는 숙면을 유도하는 마그네슘, 트립토판이 풍부합니다.