고혈압 예방을 위한 생활습관, 건강관리 방법

고혈압은 각종 질병들의 근원이죠. 심장, 뇌졸중 같은 위험한 질병군의 위험 요소이기도 합니다. 고혈압인 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 발병률이 월등히 높다고 합니다. 평소 생활습관 관리로 건강을 관리하는 것이 중요합니다.

술은 혈압의 상승 요인입니다. 따라서 술을 자주 섭취하는 것은 고혈압을 부추기는 꼴이 되죠. 알콜 섭취의 적정량은 남성의 경우 하루 710cc 정도가 적당하다고 합니다. 여성은 남성들의 절반 정도로 제한하는 것이 고혈압 예방법입니다.

염분과 고칼로리 음식은 혈압을 높이는 주범입니다. 고혈압 환자들이 염분의 섭취를 조금만 줄여 금세 혈압이 떨어진다고 합니다. 고혈압 환자들은 염분 섭취량은 하루 6g으로 제한해야 합니다. 고혈압 예방을 위해서는 하루 10~12g미만의 염분을 섭취하도록 제한하는 것이 중요합니다.

운동은 평생 하는 것이죠. 매일 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 활동적인 사람들은 고혈압 발생률이 낮다고 합니다. 활동을 하게 되면 그 만큼 칼로리 소모도 많아지게 되죠. 활동적인 생활 자체는 곧 운동이라고도 할 수 있습니다. 가까운 곳은 차를 타기 보다는 걷거나 자전거를 이용하는 생활패턴으로 바꾸는 것도 고혈압 예방에 좋다고 합니다.

체중 유지는 나이가 들어갈수록 더욱 신경써야 합니다. 과체중일 경우 고혈압에 걸릴 확률은 최대 6배나 높다고 합니다. 체지방의 위치에 따라 고혈압의 발병률도 달라지는데 특히 복부비만이 위험하다고 합니다. 따라서 평소 꾸준한 운동으로 비만이 되는 것을 미연에 방지하는 것이 고혈압 예방에 좋습니다.