보충제 복용법과 보충제로 인한 부작용 및 주의사항 알아보기

근육을 키우는 분들, 헬스 하시는 분들은 보충제를 챙겨먹는 분이 많으시죠. 근육을 키우는데는 더없이 좋은 보충제. 하지만 부작용도 있다고 하니 주의하셔야 할 겁니다. 오늘은 보충제 먹는법과 부작용에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

보충제 먹는법

식사후 먹습니다

보충제는 다양하게 나와 있죠. 보충제를 먹게 될때는 아침과 점심사이나 점심과 저녁사이에 먹는게 좋습니다. 먹은후 2시간 뒤에 운동하는게 좋습니다.

규칙적인 식사

다이어트를 할때는 단기간에 하는 경우도 많기 때문에 식사를 거르는 경우도 많습니다. 규칙적인 식사를 전제로 하고 보충제를 물이나 우유에 먹는게 좋습니다. 식사대용으로 먹는다는 생각은 버리셔야 합니다.

보충제 부작용

근육을 만드는데 수월하고 운동에 탄력을 더해주기 때문에 보충제를 많이 먹게되죠. 운동할때 거의 필수라고 할 정도입니다. 하지만 요로나 신장이 좋지 않은 분들은 과잉섭취시 신장저하가 일어날 수 있습니다. 또한 잘못된 보충제를 먹게 되면 간이나 신장에 좋지 않을 수도 있다니 주의해야 합니다. 보충제를 먹은 후엔 반드시 운동을 하도록 합니다.

단백질 보충제는 알레르기에 반응할 수 있습니다. 아토피가 있는 분들은 우유나 계란을 피하라고 하는데 이런것들은 단백질이기 때문에 그렇지요. 몸에 맞는 보충제를 선택해야 부작용으로 인한 변비, 설사, 여드름, 피부 트러블을 막을 수 있습니다. 보충제로 인한 부작용은 먹지 않으면 사라지니 너무 큰 걱정은 안 하셔도 될것 같습니다.