갱년기 증상을 이겨내는 생활습관 소개

여성들은 폐경이 되고 갱년기 증상으로 고생하게 됩니다. 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 적어지다보니 이런 증상들이 나타나게 되는데요. 이럴때일수록 생활습관의 개선이 필요하다고 합니다.

올바른 식습관

올바른 식습관은 갱년기의 예방 뿐만 아니라 다른 질병의 예방을 위해서라도, 건강한 삶을 위해서라도 필요합니다.

특히 식습관에서 가장 주의해야 할 사항은 과식과 편식입니다.

편식을 하다보면 제대로 된 영양의 섭취가 힘들어지게 되면서 각종 이상증상들이 나타나게 됩니다. 이런 증상들은 나이가 들어감에 따라 회복도 느려지기 때문에 평소 관리가 필요합니다. 콩, 우유, 생선류, 유제품, 채소, 과일의 섭취는 늘이고, 설탕, 소금, 자극적인 음식은 줄이는 습관이 필요합니다.

꾸준한 운동

평소 운동을 싫어 하더라도 나이가 들수록 꾸준하게 운동을 하는 것이 필요합니다. 운동은 얼마나 높은 강도로 하느냐가 중요한 것이 아니라 얼마나 꾸준하게 하느냐가 중요합니다. 규칙적인 운동은 심폐기능의 향상과 신진대사의 활성화, 혈액순환의 활성화 등 건강에 좋은 작용을 하게 됩니다. 건강한 중년, 노년을 위해서라면 운동은 필수적입니다.

음식은 따뜻하게

음식이 너무 뜨겁거나, 차가운 것은 건강에 좋지 않습니다. 가장 이상적인 것은 자신의 체온에 맞는 따뜻한 음식이라는 것이죠.

혈당 조절

중년 이후부터는 혈당의 조절에 신경을 써야 합니다. 당뇨병 환자들이 혈당 조절에 유념하듯이 자신이 지금 당장은 당뇨병이 아니더라도 섭취하는 혈당에 대해서 관심을 가져야 된다는 것입니다.