잠을 제때 자지 못하고 새벽 늦게까지 뒤척이다가 밤을 샌 적이 있을건데요. 이것이 바로 불면증입니다. 불면증에 좋은 음식을 섭취하게 되면 숙면을 취하는데도 도움을 주기 때문에 어려운 질병은 아니라고 할 수 있죠. 약이나 병원 치료도 좋긴 하지만 단순하게 불면증에 좋은 음식만으로도 어느정도 치료가 가능하다고 하니 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1.감자
감자는 불면증에 좋은 음식으로 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 세로토닌 생성에 도움을 주고 이로 인해 숙면을 취하게 됩니다. 감자를 식사 대용으로도 먹어도 좋으며, 소금, 설탕에 찍어 먹기도 합니다. 다른 요리재료로 활용하는 것도 좋다고 합니다.
2.바나나
흔하게 볼 수 있는 바나나도 불면증에 좋은 음식 중 하나입니다. 바나나에도 마그네슘이 풍부해 세로토닌의 분비에 도움을 줍니다. 매끼니 바나나를 섭취하면 불면증을 치료하는데 도움이 됩니다.
3.키위
새콤달콤한 맛이 일품인 키위는 호불호가 갈리는 과일이긴 하지만 불면증에는 최고의 보약이라고 할 수 있을 정도로 좋습니다. 키위에도 마그네슘이 풍부하여 불안감을 제거해 밤에 숙면을 취하게 합니다. 잠들기전에 먹는 것이 좋습니다.
4.마음을 안정시키는 차
황기마늘차, 감잎차와 같은 차들은 마음의 진정으로 불면증을 해소시켜줍니다.
이런 차 종류들은 피로해소와 스트레스 해소에도 좋으며, 체력을 보강해주는 효과도 있습니다.
30분 일찍 일어나는 것도 불면증 치료의 방법이기도 합니다. 이렇게 일찍 일어나 활동하게 되면 저녁에는 좀 더 일찍 자게 되죠. 또한 낮동안 햇빛을 충분히 쬐게 되면 인체시계 리듬도 정상적으로 찾아지게 되며 밤이 되면 정상적인 시간에 잠을 잘 수 있게 됩니다.
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