골다공증 예방을 위한 생활 습관 5가지

1.충분한 칼슘 섭취

입이 아플 정도로 말하는, 골다공증 예방에 필수적인 것이 바로 칼슘 섭취입니다. 칼슘은 골다공증의 예방이나 개선에 필수적인 영양소이죠. 칼슘이 많이 함유된 음식들은 우유가 대표적입니다. 사골, 푸른잎 채소, 다시마와 같은 해조류, 뼈째 먹는 생선이 좋습니다.

2.적당한 운동

골다공증 환자라고 해서 마냥 앉아 있거나 누워 있는 것은 좋지 않습니다. 적당하게 운동을 해야 오히려 뼈는 더욱 튼튼해진다고 합니다. 하지만 너무 무리한 운동은 뼈를 손상시킬 수 있습니다. 우선 자신의 뼈 상태에 따라 운동의 강도를 정하는 것이 중요합니다. 이부분은 전문의와 상담후에 하시면 됩니다. 추천되는 운동은 걷기, 가벼운 조깅, 계단 오르기 등이 있습니다.

3.바른 자세를 습관화 한다

골다공증의 치료 중 가장 먼저 바로 잡아야 하는 것이 바로 자세입니다. 몸을 곧게 펴고 적당히 긴장감을 있게 자세를 취하는 것이 좋은데요. 머리, 목, 등, 허리, 발꿈치가 적당히 긴장되게 늘 바른 자세를 유지할 수 있도록 합니다.

4.금주, 금연

금주, 금연은 골다공증 치료나 예방을 위해서는 필수적인 요소라고 할 수 있죠. 아무리 치료를 잘 한다 해도 금주, 금연을 지키지 않는다면 무용지물이라고 할 정도입니다. 특히 담배의 경우 골다공증에 치명적이라 할 수 있으니 주의해야 합니다.

5.골다공증에 좋은 한약

한약으로 골다공증의 증상 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 뼈에 좋은 한약으로는 녹용, 녹각, 홍화, 두충 등이 있습니다.