고혈압은 관리가 중요한 병으로 각종 성인병의 원인이기도 합니다. 평소 혈압관리를 잘 해야 건강을 유지할 수 있는데요. 의외로 손쉬운 방법으로도 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 노력이 필요하긴 하지만 그렇게 어려운 것도 아니니 건강한 생활습관으로 혈압도 낮추고 건강도 영위하는 것이 어떨까 싶네요.
금연, 금주
두번 말하면 입아픈 거죠. 혈압을 생각해서는 당연히 지켜야 할 것이 아닌가 싶습니다. 술과 담배는 둘다 혈압에 좋진 않지만 그 중에서 담배는 특히 안 좋다고 할 수 있습니다. 담배를 피우게 되면 니코틴을 흡입하게 되는데, 이 니코틴이 혈액을 타고 뭉치면서 혈액을 나쁘게 합니다. 그렇다보니 자연히 혈압은 높아지게 되죠. 이런 상태에서 술까지 먹는다면 더욱 안 좋아지니, 혈압을 낮출거라고 굳게 마음을 먹었다면 금연, 금주 두가지 다 하는 것이 좋겠죠.
소금 섭취를 줄여 음식을 싱겁게 먹는다
고혈압의 원인은 나트륨의 과다 섭취라고 할 수 있습니다. 우리나라 음식들은 맵고 짠 음식이 많죠. 특히 국이나 찌개류의 음식들을 많이 먹는 음식문화다보니 자연히 소금의 섭취가 많아지다보니 자연히 나트륨의 섭취도 많아집니다. 조리를 할때 소금이 들어가는 음식은 너무 오래 조리하는 것은 좋지 않습니다. 고혈압이 있는 분들은 장아찌류는 되도록 적게 먹거나 조절하는 것이 필요합니다.
유산소 운동
매일매일 꾸준하게 하는 적당한 운동은 우리 몸을 건강하게 하는데는 최고의 보약이라고 할 수 있습니다. 특히 고혈압이 있는 사람들은 유산소 운동과 같이 가벼운 운동을 필수라고 할 수 있죠. 다른 운동들은 다소 무리를 줄 수 있지만 간단한 산책이나 걷기 등의 유산소 운동은 무리도 주지 않는다고 합니다. 매일 꾸준히 30분 정도는 해야 효과를 볼 수 있습니다.
낮은 칼로리 음식
칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것은 다이어트할때나 하는게 아닌가 하고 반문 할지도 모르겠지만 혈압을 낮추는데도 도움을 줍니다. 특히 칼로리는 낮으면서 단백질이 풍부한 음식들을 자주 섭취하게 되면 자연히 다이어트를 통해 비만도 해결되고, 혈압도 낮아지게 됩니다. 비만이 되면 혈압이 높아지기 때문이죠.
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