다이어트를 하는데 있어서 무엇보다도 가장 중요한 것은 기본을 지킨다는 것입니다.
다이어트를 함에 있어서 건강을 생각하지 않는다면 다이어트는 의미가 없다는 것이죠.
다이어트에 대한 스트레스는 오히려 건강을 악화 시키고, 더욱 비만이 되게 하는 원인이기도 합니다.
다이어트 시에 꼭 지켜야 할 몇가지 사항을 정리했습니다.
1.물 자주 마시기
뭄은 우리 몸의 대부분을 차지하는데요.
물이 하는 가장 큰 기능은 바로 신진대사입니다.
물이 부족하게 되면 자연히 신진대사가 느려지게 되고 건강에도 좋지 않고 살도 찌게 됩니다.
따라서 다이어트를 할때는 물을 충분히 드셔야 합니다.
2.아침, 저녁으로 산책하기
간단한 산책, 즉 걷기 운동은 다이어트에 상당한 도움이 됩니다.
하루 10~20분 가량 가볍게 산책을 하는 것만으로도 신진대사를 높이는데 기여를 하게 되죠.
또한 섭취한 지방이 잘 쌓이지 않게 하는 효과도 있습니다.
3.아침을 반드시 먹는다
다이어트를 할때 아침을 거르는 경우가 많습니다.
하지만 이는 다이어트에는 오히려 독이 되는 처사라고 할 수 있죠.
사실 전체 식사의 비율중 아침에 가장 많은 비율을 주는 것이 좋습니다.
아침을 제대로 챙겨 먹는다면 점심, 저녁의 식사량이 자연히 조절되기 때문입니다.
또한 밥을 먹을때는 꼭꼭 씹어 먹는 습관이 비만을 예방하는 습관입니다.
4.곡류와 야채의 비중을 높인다
다이어트는 우리가 어떤 음식을 먹느냐도 중요합니다.
다이어트 말 자체가 식이요법이기 때문이죠.
육류는 지방이 쌓일 수 밖에 없습니다.
탄수화물 역시 너무 많이 먹게 되면 지방으로 쌓이게 되니 잡곡을 섞어 적절하게 섭취하도록 합니다.
탄수화물의 열량을 태우는데는 비타민B가 필요한데, 비타민B는 야채에 많다고 합니다.
5.자율훈련법 익히기
자율훈련법이란 다이어트를 할때 무의식적으로 식욕을 억제 할 수 있게 하는 훈련법입니다.
그렇다보니 잠재의식의 변화를 이용해서 자연적으로 식욕을 억제하는 것이기 때문에 스트레스도 줄여주게 됩니다.
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