성장기 아이들에게 추천 음식 소개

성장기 아이들을 둔 부모님들은 늘 걱정이죠.

어떤걸 먹여야 아무 탈 없이 건강하게 성장할지, 혹은 키는 얼마나 클지 걱정이죠.

좋은 음식의 섭취를 통해 건강하고 튼튼하게 자라기를 바라는 것은 어느 부모님이나 마찬가지일겁니다.

더군다나 현대사회는 각종 오염물질에 노출되어 있고 스트레스 또한 많다보니 건강에 초점을 두는 것은 어쩌면 당연한 것인지도 모릅니다.

성장기 아이들의 건강도 책임지고 성장에도 좋은 음식들에 대해 알아볼까 합니다.

성장기에 추천 음식

1.단백질이 풍부한 음식들

간편하고 손쉽게 먹을 수 있는 인스턴트 음식이나 패스트 푸드는 어디에서나 쉽게 구할 수 있습니다.

그렇다보니 절제력이 떨어지는 아이들은 그 맛에 중독되기 쉬워 끊는 것도 쉽지 않죠.

이런 음식들은 성장기에 너무 과다하게 섭취하게 되면 비만이 되기도 하며 영양 불균형을 초래하기도 합니다.

성장기 아이들은 영양이 골고루 잡힌 식단이 필요합니다.

그 중에서 특히 단백질은 필수 영양소인데요.

이런 단백질이라도 과다하게 섭취하면 문제가 될 순 있지만 적당량 꾸준하게 섭취할 필요성은 있습니다.

단백질 섭취로 추천 되는 음식들은 콩, 생선, 계란, 두부, 닭가슴살, 살코기 등이 있습니다.

2.철분이 풍부한 음식들

철분은 등푸른 생선에 많은 영양소리 이 성분은 빈혈과 깊은 관계가 있습니다.

빈혈은 혈이 부족해서 생기는 것으로 그만큼 성장기에는 안 좋은 영향을 미치게 되죠.

또한 아이들의 두뇌 건강에는 등푸른 생선의 DHA가 필요한데요.

이런 음식들도 꼭꼭 챙겨 먹는 것이 필요합니다.

추천 되는 음식으로는 굴, 등푸른 생선, 계란 노른자, 간, 살코기 등입니다.

3.아연이 풍부한 음식들

아연은 음식의 섭취와 연관이 있습니다.

아연이 부족할 경우 입맛이 떨어지고 음식의 섭취를 제대로 하지 못하기 때문에 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.

따라서 아연을 꾸준하게 섭취할 수 있게 하는 것이 중요하죠.

특히나 여름철이 되면 더위에 지쳐 입맛도 떨어지고 식사를 제대로 하는 것이 힘든 경우도 있습니다.

이럴때는 아연이 풍부한 음식 위주로 식단을 짜되 필요 이상의 섭취는 자제해야 합니다.

아연을 과도하게 섭취할 시 철분과 구리의 흡수를 방해하기 때문입니다.

추천되는 음식들로는 굴, 해산물, 오리, 닭, 우유 등이 있습니다.

그외에도 성장기 아이들에게 추천되는 음식들은 비타민C가 풍부한 고추, 시력에 도움을 주는 당근, 뇌 활동량을 늘려주는 곡물, 성장촉진에 좋은 비타민B 등이 있습니다. 이러한 영양소들은 부족해지지 않게 늘 신경을 써야 합니다.