다이어트를 하게 되면 가장 먼저 생각하는 것이 바로 운동과 단식이죠.
사실 다이어트의 기본이긴 합니다.
하지만 단기간에 다이어트를 하기 위해 심한 단식과 운동에 몰두 하다보면 오히려 몸은 망가지고 다이어트 실패와 부작용을 겪게 됩니다.
단기간 효과 빠른 다이어트 성공을 위해서 몇가지 룰만 지키면 됩니다.
1.다이어트를 위해 물을 자주 마신다
다이어트를 할때는 물이 필수적이라고 할 수 있습니다. 평소 탄산 음료를 즐겨 먹었다만 당장 물로 대체하도록 합니다.
탄산 음료나 다른 기타 음료에는 당분이 많이 함유되어 있는데, 다이어트를 하면서도 이 음료들을 끊지 못한다면 다이어트의 효과를 볼 수가 없게 되죠.
우선 물은 칼로리가 0입니다. 또한 이 물이 우리 몸속에서 신진대사를 위해 필수적인 요소이기 때문에 부족하게 되면 오히려 살이 찌게 됩니다.
2.탄수화물은 줄이고 야채를 늘린다
우리 식단을 일반적으로 살펴보면 탄수화물 위주의 곡물 음식들이 대부분입니다. 이런 음식들은 체내에서 쉽게 소화되며 살로 가게 되죠.
이런 탄수화물 음식은 섭취를 줄이고 식이섬유가 많은 야채 위주로 식단을 짭니다.
야채는 포만감을 오랜기간 유지하게 도와주어 식사량 조절에 용이하며 혈당수치의 상승도 막고, 노폐물이나 독소가 쌓이는 것을 방지합니다.
또한 몸 속에 남아도는 수분을 배출하는 작용도 있습니다.
3.단 음식을 줄여야 한다
케익, 사탕, 아이스크림과 같은 달달한 음식은 한번 먹기 시작하면 멈출 수가 없습니다.
특히나 음료수에도 상당한 당분이 있기 때문에 다이어트 중에는 함부로 마셔서는 안됩니다. 특히 이런 음료수들을 섭취하면 오히려 식욕을 배가 시켜 더 많은 음식을 먹게 유도하게 작용도 하게 됩니다.
우리 몸은 시간대에 따라 반응이 다른데요. 만약 단 음식을 먹고 싶다면 소량으로 먹되 오후 3시경에 먹도록 합니다.
4.연어를 먹는다
풍부한 단백질 공급원이기도 한 연어는 근육의 질량을 높이는 음식으로 유명합니다.
또한 연어에는 오메가3 지방산이 풍부한데요. 이 오메가3를 섭취하게 되면 다이어트로 인해 탄력이 떨어질 수 있는 피부의 탄력 유지는 물론 피부를 매끄럽게 해 줍니다. 이는 연어에 풍부한 비타민A, E 덕분이라고 할 수 있죠.
5.다이어트 운동전 커피 한잔 마신다
음료수 대신 물만 먹다보면 좀 지겹기도 하죠. 다이어트 중에는 커피, 특히나 설탕이 없는 블랙커피를 마시는 것도 도움이 됩니다.
운동전 커피는 운동시에 체내 지방 연소의 촉진을 통해 더욱 살이 잘 빠지게 해줍니다.
블랙커피만 먹기 그렇다면 저지방 우유를 섞어 먹는 것도 하나의 방법입니다.
6.매일 30분동안 유산소 운동 꾸준하게 한다
다이어트 운동을 위해서는 체지방을 연소시키는 유산소 운동이 최고라고 할 수 있습니다. 다만 이 유산소 운동은 꾸준하게 일정 시간 이상을 해야 효과를 볼 수 있다는 것입니다.
달리기와 같은 운동이 가장 좋긴 하지만 만약 힘들다면 실내에서 할 수 있는 에어로빅이나 팔, 다리, 몸을 전부 움직일 수 있는 전신 운동을 30분 이상 매일 하는 것입니다.
7.푸시업으로 탄력있는 몸매를 만든다
운동의 효율을 높이는 운동이 바로 푸시업입니다.
이 운동은 몸매를 탄력있고 균형잡히게 만들어주는데요. 매일 해도 좋지만 상황이 여의치 않다면 이틀에 한번꼴라 하도록 합니다.
하루 3회, 1회에 10번을 하도록 합니다.
8.잠자는 시간을 조절한다
다이어트를 위해서는 충분한 휴식, 그리고 올바른 생활습관이 필요합니다.
다이어트를 하게 되면서 운동으로 인해 몸이 쉽게 피로해지는데, 충분한 휴식을 취해야 건강을 계속 유지하며 다이어트를 할 수 있습니다.
잠자는 시간은 저녁 10시~11시가 적당하며, 최소 8시간은 자는 것이 좋습니다.
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