고혈압, 당뇨병은 마치 실과 바늘처럼 따라 다니는 질병이라고 하죠. 그렇다보니 고혈압에 도움이 되는 운동이나 생활습관을 잘 지키는 것이 중요합니다. 생활습관만이라도 잘 지키는 것으로도 어느정도 혈압을 정상적으로 유지 하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 꾸준한 혈압관리를 위한 고혈압 환자들에게 좋은 운동과 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
고혈압에 좋은 운동
1.유산소 운동 하기.
유산소 운동은 고혈압 환자가 아니더라도 모든 사람들이 꾸준하게 해야 하는 운동이라고 하죠. 유산소 운동은 종류도 많습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 병이 없다하더라도 주 3일은 매회 1시간 정도는 하는 것이 좋습니다. 고혈압 환자들은 이를 꼭 지켜야 되죠. 혈압 조절과 고혈압 예방을 위한 필수 운동이라 하겠습니다.
2.근력운동은 무리하지 않는 선에서 한다.
근력 운동도 운동이기 때문에 고혈압 환자들에게 좋을거라 생각하지만 사실 위험한 부분이 적지 않게 있습니다. 혈압이 높을 수록 무리한 근력운동은 오히려 위험할 수 있다고 합니다. 무게가 너무 많이 나가는 것을 숨을 참고 들때 혈압이 상승하게 됩니다. 근력 운동을 할때는 적당한 선에서 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 좀 더 많이 하는게 좋겠죠.
3.등산을 할때도 무리하지 않는다.
등산도 적절하게 한다면 고혈압 환자들에게 도움이 되겠지만 이 역시 무리하게 한다면 문제가 될 수 있습니다. 등산을 너무 강도높게 하다보면 혈압의 상승을 초래하기 때문입니다. 고혈압 환자들은 적정 수준으로 꾸준하게 운동을 하는 것이 최고라는 것 잊지마세요.
고혈압 환자 생활습관
1.금주
고혈압 환자들에겐 술이란 독이나 같죠. 약간의 술이라도 위험한 일이 있을 수 있어 되도록 금주를 하는 것이 중요합니다.
2.흡연
흡연의 경우는 더더욱 위험합니다. 흡연 자체가 혈관에 염증을 일으키게 하는 작용이 있기 때문입니다.
3.비만
과체중인 사람들은 정상 체중의 비해서 고혈압에 도달하는 확률이 높다고 합니다. 따라서 체중감량을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 혈압 관리에 필수적이라고 할 수 있죠. 비만이 되지 않게 식습관을 잘 조절해야 합니다.
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