혈압 측정을 했을때 수축기가 140mmhg, 확장기가 90mmhg가 넘어가면 고혈압이라고 합니다. 고혈압의 자체적으로는 당장 이렇다할 증상이 나타나는 것은 아니지만 마치 다른 질병의 시한폭탄과도 같은 것이라고 할 수 있습니다. 고혈압을 그대로 방치하게 될 경우 다양한 합병증이 발생해 건강에 문제가 되기 때문입니다. 따라서 혈압을 적정하게 유지해야 할 필요성이 있죠.
고혈압 증상과 함께 혈압 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
고혈압 증상
1.뒷목이 당기는 증상
뒷못이 뻗뻗해지면서 당기는 듯한 증상은 혈압이 갑자기 상승해서 나타나는 증상입니다. 고혈압이 되면 이런 느낌이 자주 나게 되고, 예민함도 증가하게 된다고 합니다.
2.피로감을 자주 느끼는 증상
고혈압이 있으면 심신이 피로해지는 것을 자주 겪게 됩니다. 신경도 날카로워지게 되는 것도 고혈압 증상 중에 하나라고 할 수 있습니다.
3.눈이 침침해지는 증상
평소에 시력에 문제가 없었지만 고혈압이 생기게 되면 눈이 침침해지는 증상이 자주 나타납니다. 눈 앞이 흐릿해서 잘 보이지 않거나 간혹 눈에 통증이 생기기도 합니다.
심할 경우 출혈이 나타나기도 하고, 작은 부상에도 피가 나면서 피가 잘 멎지 않는 증상도 생길 수 있습니다.
혈압 낮추는 방법
1.규칙적인 운동
고혈압 환자들의 경우 식습관의 개선도 중요하지만 규칙적인 운동도 필수라고 할 수 있습니다. 매일 일정한 시간을 정해서 운동을 하는 것이 효과를 높일 수 있습니다.
규칙적인 운동을 통해 콜레스테롤 수치도 낮춰주게 되며 혈압을 안정적으로 관리할 수 있습니다.
운동을 할때는 자신의 몸 상태에 맞춰 강도와 시간을 조절해야 합니다. 너무 무리하게 운동을 하면 오히려 고혈압이 악화될 수 있으니 주의하셔야 됩니다.
2.숙면
혈압을 낮추기 위해서는 숙면을 취해서 푹 쉬는 것이 필요합니다.
충분한 숙면을 취하지 못하게 되면 피로감이 누적되고 신경도 예민해져 이것이 스트레스로 작용해 혈압에 더욱 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
하루에 7~8시간 동안 숙면을 하는 것이 좋으며, 피로가 심할때는 시간 조절을 통해 수면 시간을 좀 더 늘려도 무방합니다.
3.야채와 과일 위주의 식단
고혈압 환자들은 운동과 함께 식습관의 개선도 중요합니다. 육류나 인스턴트 음식으로 인해 비만인 분들은 혈압을 낮추기 위해서 체중 조절도 해야 합니다.
우선 식단은 야채, 과일 위주로 해서 항산화 효과가 높은 음식들 위주로 섭취하면 혈관의 노화 방지 및 건강에 도움을 주어 혈압이 자연적으로 낮아지게 됩니다.
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