유산소 운동 줄넘기 효과 줄넘기 다이어트 방법

유산소 운동은 여러가지가 있는데, 그 중에서 단연 최고라고 할 수 있는 운동은 줄넘기가 아닌가 생각됩니다. 그렇다보니 줄넘기를 이용한 다이어트도 효과가 뛰어나다고 할 수 있죠. 다이어트를 할때는 유산소 운동이 특히 많이 요구되는데요. 그 중에서 줄넘기는 단위시간당 칼로리 소모가 가장 높기 때문에 다이어트 효과 면에서는 뛰어나다고 할 수 있습니다.

줄넘기 운동이 다이어트에도 좋지만 전신의 근육을 단련시키는데도 도움을 주는 운동이기도 합니다. 머리부터 발끝까지 모든 근육을 단련시킬 수 있으며 언제, 언디서나 줄넘기만 있다면 할 수 있는 장점이 있어 시간이나 공간에 대한 제약도 적다고 할 수 있습니다.

일반적인 줄넘기는 10분을 기준으로 칼로리 소모는 130kcal 정도인데요. 비슷한 시간의 걷기(53kcal), 조깅(88kcal)에 비해서 칼로리 소모는 월등하게 높다고 볼 수 있습니다.

줄넘기 다이어트 방법을 할때는 우선 매주 3회는 기본적으로 해야 됩니다. 이런 지속성이 뒷받침되지 않는다면 다이어트 효과는 떨어진다고 할 수 있죠. 1분에 120회를 반복하고 2분 휴식하는 것을 1세트로 해서 최소 3~5세트를 해야 합니다. 이때 소요되는 시간은 15분정도라고 합니다.

하지만 무턱대고 이 수치를 지키기 보다는 처음 시작할때 자신의 체력이나 몸 상태를 파악해서 세트를 줄이거나 운동 시간을 좀 더 늘리는 것이 좋습니다. 시간이나 운동 강도를 높일때는 주 단위로 늘리는 것이 좋습니다. 또한 운동 전후로 준비운동과 마무리 운동을 하게 되면 다이어트 효과도 높이고 운동으로 인한 부상도 막을 수 있습니다.

줄넘기 다이어트를 할때 중요한 것이 또하나 있습니다. 줄넘기 동작인데요. 줄넘기는 점프를 하고 착지를 하게 되는데, 그렇다보니 발에 충격이 가하게 됩니다. 줄넘기를 할때는 되도록 점프를 해도 발바닥 충격이 덜한 지형이 좋습니다. 또한 과체중인 경우 무리한 줄넘기로 인해 관절의 손상이 있을 수 있습니다.

줄넘기 운동을 하면서 궁합이 잘 맞는 운동으로는 복부 스트레칭, 윗몸 일으키기가 있습니다. 이 운동을 병행한다면 부상도 낮춰주면 운동 효과를 상승시키는데 도움을 준다고 합니다.